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糖丸儿：
最近，我发现我方堕入了一种逆境，老是有许多磋磨，渴慕作念出一些永恒来看对我有匡助的改造，但又老是难以坚捏。就拿健身来说，每次看到那些领有健好意思身体的东道主，我就心生爱戴，暗下决心要初始履行。但是每当我果真快到准备外出的时候，心中就表表示各式耽搁和借口。职责上亦然，我总想升迁我方，但是我准备了一堆学习材料，却迟迟莫得骨子算作。我告诉我方要坚捏下去，但坚捏似乎变得越来越重荷。
每当我发现我方又一次没能改造，我就愈加自责。我不停地问我方，为什么我老是一噎止餐？是我不够自律，如故我根柢就不符合这些改造？我澄澈我应该坚捏下去，但坚捏果真阻截易，就怕候我甚而怀疑我方，是不是果真不符合这些改造。
糖丸儿听道书小绿很擅长通过阅读帮东道主措置麻烦、建议建议，想着大略我方的困扰也能取得一些匡助，糖丸儿决定试着向念书小绿求援。怀着一点不安，糖丸儿来到了念书小绿的眼前，毫无保留地诉说了我方的困惑和麻烦。
伸开剩余89%念书小绿：听了你的形色，我听到了你在追求磋磨和改造我方经过中的攻击，也对我方难以改造的气象感到自责和迷濛。我想跟你共享这本约翰·梅迪纳的《大脑心爱这样职责》，大略能帮你更好地证据改造这件事。
《大脑心爱这样职责》
[好意思] 约翰·梅迪纳（著），王文亮（译）
糖丸儿：我发现我方老是陈腐见解，明明澄澈需要改造，却老是作念不到，怎样会这样呢？
念书小绿：其实，也许和众人普通的证据不太一样，改造对东道主们来说是一件很阻截易的事情。即使在改造能带来积极的驱散的时候，大脑也可能会不服改造的发生。比如说，在一项计议中发现，在采选了进军腹黑搭桥手术的东道主中，尽管大夫警告Ta们若是不改造生存状貌就会濒临死字，但有91%的东道主仍然规复了手术前不健康的生存状貌。
糖丸儿：怎样会这样，大脑为什么会招架改造呢？是因为短促未知吗？
念书小绿：没错，咱们的大脑有一种本能的倾向，那即是追求幽静和算计性。咱们的大脑中有一种叫作念“心计时候旅行“的证据用具，这是咱们在生命早期就发展出来的证据处理功能，能够让咱们依据咫尺的算作，来遐想昔日作念出方案会带来的后果。
当咱们被条款作念出改造的时候，这意味着对咱们生存申饬伙同和幽静的龙套，也意味着咱们有一定风险会失去对我方昔日的戒指权。因此，许多东道主会用心计时候旅行这个证据用具来试着算计，试图戒指未知。干系词，大脑会惦记失去对驱散的戒指，这种不笃定性引发了恐慌，因为尝试新事物老是伴跟着风险：改造可能会导致可怜，调治可能会让事情变得更坏。而在咱们的大脑看来，既然“新”可能等于可怜，那么“新”就有可能等于“坏”。
糖丸儿：底本是这样，我确乎会在改造时感到恐慌，尤其是当我猜测要作念出比较大的改造的时候。但是，为什么即使澄澈改造是好的，我如故会感到短促呢？
念书小绿：这是因为与不笃定的昔日比拟，“咫尺”的气象可能看起来更安全。改造需要咱们走出赋闲区，面对未知的风险。大脑会将新事物与近况进行比较，而且往往会过分强调近况的积极面。这种比较让咱们认为近况更安全，即使近况并不睬想。与此同期，大脑对改造有资本的评估。当改造需要咱们参加时候、元气心灵去学习情切当令，大脑会将其视为一种亏损，从而愈加严慎。这些机制深植于咱们的进化历史中，是一种保护机制。但如今，这种对改造的不服反而成为了咱们成长的结巴。
糖丸儿：底本是这样，我一直以为是我的意志力不够强，是以才会失败。但咫尺我初始意志到，可能还有其Ta成分在起作用。
念书小绿：你的反想相配可贵。其实，意志力不及是许多东道主对改造失败的常见误会。一些计议发现，关于东道主们想要改造的事情，恒久的陈腐见解并不是因为惊骇，而是因为疾苦，这被称为“自我损耗”。咱们的意志力并不是一个源源不停的资源。它更像是你的手机电板，初始时电量满满，但跟着使用渐渐减少。
糖丸儿：“自我损耗”？你能具体说说它会怎样损耗吗？
念书小绿：诚然不错。设想一下，你早上醒来，高视睨步，意志力满满。你决定今天要完成一个要紧的技俩，同期也要戒指饮食，不吃任何垃圾食物。初始时，你得胜地逼迫了小蛋糕的劝诱，专注于职责。但跟着一天的进行，你的意志力渐渐花消。
糖丸儿：对，我通常不才午感到畸形疾苦，当时我更有可能吹法螺我方。
念书小绿：没错。到了下昼，你的意志力“电板”如故花消了许多，你初始感到疾苦和饥饿。这时，若是你经过一家炸鸡店，闻到了诱东道主的炸鸡香味，你的意志力可能会全齐耗尽，你可能会毁灭之前的决定，选拔吃一顿高热量的晚餐。
糖丸儿：这太着实了！我通常在一天收尾时作念出我早上毫不会议论的选拔。
念书小绿：这即是“自我损耗”的力量。当咱们的意志力资源被一天中的各式方案和挑战花消殆尽时，咱们就更有可能作念出冲动的选拔，毁灭咱们伊始的磋磨。
糖丸儿：那我该怎样用好这个意志力这个“资源”呢？
念书小绿：很棒的问题！意志到意志力是一种资源，就如故迈出了要紧的一步。关于改造来说，除了花消意志力去逼迫劝诱，减少劝诱的出现相同要紧。这意味着咱们不错重新安排咱们的日常生存，以便咱们无用在太多事情上同期花消意志力。值得介怀的是，惟一正确使宅心志力，才能更好地推崇它的力量——意志力是完成短期磋磨的好赞理，就像短跑，但意志力是一个厄运的马拉松选手。咱们需要找到更捏久的驱能源来完结恒久的改造。
糖丸儿：我昭彰了意志力的局限性，然而，那我该怎样达成我想要的磋磨，怎样去改造呢？
念书小绿：要促成改造，咱们不错创造一个阻截易让我方遭受劝诱的生存状貌。在物理学的见识里，摩擦力是咱们让一个物体动起来时不时会受到的阻力，在培养新的民风的经过中，咱们也面对着这样的“摩擦力”。在一个“高摩擦”的环境中，民风的酿成坚苦重重，而允许甚而促进新民风酿成的环境，被称为“低摩擦”的环境。缩短改造的“摩擦力”，关于咱们达成磋磨至关要紧。
糖丸儿：这个说法还挺有瞻仰的，若是环境更“丝滑”，改造应该也会更容易吧。那我具体该怎样作念呢？
念书小绿：你不错尝试两种战术：行径“搭便车”和交疏导代战术。行径“搭便车”，是指在原有民风的基础上建造新的行径。举例，若是你但愿我方能够初始养成收听新闻和播客的民风，你不错试着起床检讨手机时加入这个新的智商，大开想听的播客或课程。而交疏导代战术，是指用一种更成心的行径取代旧的民风，比如，当你决定初始健康饮食，不错先试着用准备好的生果替代下昼茶的零食或奶茶。
糖丸儿：听起来，这需要我对我方的生存进行一些创造性的调治。我该怎样初始呢？
念书小绿：你不错从识别你想要改造的民风初始，然后想考怎样将其与你已有的民风聚会起来。你不错期骗咱们提到的两种战术的混杂体，用新的行径替换旧的行径，况且加入到现存的民风中去。比如说，若是你想减少看视频的时候，不错在每次告白时候作念一些浅薄的通顺。
糖丸儿：这听起来还挺实用的，我粗豪试一试。还有其Ta措施不错匡助我酿成新民风吗？
念书小绿：诚然，期骗大脑的赏赐机制养成民风亦然一种灵验的措施。咱们的大脑中有一套奖励系统，主要由一种叫作念多巴胺的神经递质辗转，它辗转着从通顺，赏赐，和愉悦情谊等等，在新民风酿成的伊始工夫，推崇着十分要道的作用。
糖丸儿：我好像传闻过这个多巴胺的赏赐机制，那我该怎样期骗好它呢？
念书小绿：为了灵验地期骗多巴胺赏赐机制，伊始，你要确保赏赐必须是即时的，这样你的大脑才能马上将算作和奖励干系起来；其次，赏赐应该是不笃定的，这个不笃定包括频率的不笃定和赏赐质料的不笃定，这种不笃定性会引发你的探索和兴味。
一项任务后就去买我方心爱的东西。但我发现这种甘心感很快就隐藏了，奖励的后果好像并不捏久，有什么更好的措施吗？
念书小绿：你建议了一个相配要紧的问题。外皮奖励不错提供即时的甘心感，但它们的后果往往是片霎的。为了寻找更捏久的激励，咱们不错转向内在奖励。
糖丸儿：内在奖励？这是指什么呢？
念书小绿：内在奖励来自于行径自身带来的甘心感，它们与咱们的个东道主价值不雅和恒久磋磨精致贯串。举例，完成一项坚苦任务后的成立感，或者坚捏健康饮食后体格嗅觉更轻微的愉悦。而外皮赏赐普通是由外部提供的，比如资产或物资奖励。计议标明，内在赏赐在塑造恒久行径方面比外皮赏赐更为灵验。
糖丸儿：我从来莫得这样议论过奖励。那么，我该怎样发现并期骗我的内在奖励呢？
念书小绿：发现内在奖励的要道在于自我反想。问问我方，哪些步履让你感到夸耀？哪些成立让你感到捏久的甘心？然后，尝试将这些感受与你要酿成的民风干系起来。
糖丸儿：这意味着我需要更深入地了解我方，找到那些着实能激励我的东西。这听起来并阻截易，但我会尝试去作念。
念书小绿：这是一个很好的初始，糖丸儿。自我探索是一个捏续的经过，但每一步齐会让你更接近你的磋磨。记着，改造民风是一个渐进的经过，不要祈望一蹴而就。给我方时候去顺应新民风，并庆祝每一个小奏凯。
糖丸儿：谢谢你的建议，念书小绿。我初始意志到，着实的改造来自于对我方的长远证据和捏续的竭力。我准备好初始这个旅程了。
念书小绿：我很粗豪你这样想，糖丸儿。每一步，岂论何等小，齐是你成长之路上的要紧一步。持续前进，深信你我方，你有才智完结你想要的改造。
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